{"id":381,"date":"2019-10-10T10:00:54","date_gmt":"2019-10-10T08:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/?p=381"},"modified":"2020-11-09T18:05:16","modified_gmt":"2020-11-09T17:05:16","slug":"cuanta-vitamina-c-hay-que-beber-al-dia-para-que-beneficie-nuestra-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/cuanta-vitamina-c-hay-que-beber-al-dia-para-que-beneficie-nuestra-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta vitamina C hay que beber al d\u00eda para que beneficie nuestra salud?"},"content":{"rendered":"\r\n<p><strong>La\u00a0vitamina C es indispensable para el buen funcionamiento del organismo.<\/strong> Sin duda, esto ya lo sabes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los m\u00e9dicos de todo el mundo recomiendan ingerir fruta todos los d\u00edas, y la naranja es una de las mejores. De hecho, te aporta una buena cantidad de esta vitamina, pero aqu\u00ed es donde surge la pregunta. \u00bfCu\u00e1l es la cantidad adecuada?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de Contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d7e4c23b157\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d7e4c23b157\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/cuanta-vitamina-c-hay-que-beber-al-dia-para-que-beneficie-nuestra-salud\/#%C2%BFQue_pasa_si_no_tomas_esta_vitamina\" >\u00bfQu\u00e9 pasa si no tomas esta vitamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/cuanta-vitamina-c-hay-que-beber-al-dia-para-que-beneficie-nuestra-salud\/#La_cantidad_adecuada\" >La cantidad adecuada<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/cuanta-vitamina-c-hay-que-beber-al-dia-para-que-beneficie-nuestra-salud\/#Consecuencias_del_exceso_de_vitamina_C_y_es_que_las_naranjas_de_Valencia_estan_tan_ricas%E2%80%A6\" >Consecuencias del exceso de vitamina C (y es que las naranjas de Valencia\u00a0est\u00e1n tan ricas&#8230;)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/cuanta-vitamina-c-hay-que-beber-al-dia-para-que-beneficie-nuestra-salud\/#Beneficios_para_el_organismo_de_las_naranjas_para_zumo_ricas_en_esta_vitamina\" >Beneficios para el organismo de las naranjas para zumo ricas en esta vitamina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/cuanta-vitamina-c-hay-que-beber-al-dia-para-que-beneficie-nuestra-salud\/#Reflexiones_finales\" >Reflexiones finales<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_pasa_si_no_tomas_esta_vitamina\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 pasa si no tomas esta vitamina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Antes de conocer la cantidad recomendada, es conveniente saber qu\u00e9 ocurre cuando el organismo no dispone de cantidad suficiente de\u00a0esta vitamina. <strong>Es algo bastante raro actualmente<\/strong>, ya que hay\u00a0una amplia variedad de alimentos donde encontrarla. No obstante, sup\u00f3n que has llegado al punto en el que padeces un d\u00e9ficit: \u00bfqu\u00e9 s\u00edntomas\u00a0empezar\u00edas a notar?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En primera instancia, los s\u00edntomas no son muy molestos, incluso puede ser que no te dieras cuenta. Al fin y al cabo, tu organismo es m\u00e1s sabio de lo que crees y sabe aplicar contramedidas para aguantar, al menos\u00a0durante un tiempo no muy largo. <strong>Empezar\u00edas a notar que el cabello se encuentra muy seco, m\u00e1s de lo normal<\/strong>; la piel se te volver\u00eda \u00e1spera, las heridas tardar\u00edan en cicatrizar, tus enc\u00edas llegar\u00edan a sangrar y har\u00edas lo mismo por la nariz a menudo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Al final <strong>terminar\u00edas por padecer escorbuto<\/strong>, una enfermedad muy com\u00fan entre los marineros de la Edad Moderna y que, como supondr\u00e1s, era fruto de un d\u00e9ficit de <strong>vitamina C<\/strong>. De hecho, cuando los barcos empezaron a cargar naranjas esta enfermedad dej\u00f3 de ser com\u00fan. Adem\u00e1s, si llegaras a contraerla, seguramente te recomendar\u00edan hacerte con no pocas\u00a0<a title=\"naranjas para zumo\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/es\/naranjas\/10-155-naranjas-zumo-extra.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>naranjas para zumo<\/strong><\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"578\" class=\"wp-image-385\" src=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/MANDARINAS-CON-VITAMINA-C-1024x578.jpg\" alt=\"acido ascorbico naranja\" srcset=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/MANDARINAS-CON-VITAMINA-C-1024x578.jpg 1024w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/MANDARINAS-CON-VITAMINA-C-416x235.jpg 416w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/MANDARINAS-CON-VITAMINA-C-768x433.jpg 768w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/MANDARINAS-CON-VITAMINA-C-300x169.jpg 300w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/MANDARINAS-CON-VITAMINA-C-1080x609.jpg 1080w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/MANDARINAS-CON-VITAMINA-C.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_cantidad_adecuada\"><\/span><strong>La cantidad adecuada <\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Esta es una vitamina hidrosoluble, lo que implica que se diluye bien en agua y que terminar\u00e1s elimin\u00e1ndola con la orina. As\u00ed que, salvo que quieras padecer los s\u00edntomas antes descritos, <strong>m\u00e1s te vale hacerte con un buen suministro de <a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/es\/\">naranjas de Valencia<\/a><\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>OJO: no tienes por qu\u00e9 comerte kilos y kilos al d\u00eda, pues te afectar\u00eda negativamente el exceso de esta vitamina.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>La cantidad recomendada para una persona adulta es de 80 miligramos cada d\u00eda<\/strong>, la cual puedes conseguirse comiendo una o dos naranjas. Depende en buena medida del tama\u00f1o del fruto, pero dos de tama\u00f1o medio te aportan entre 110 y 150 miligramos de esta vitamina. As\u00ed, superar\u00edas con creces la cantidad recomendada. Pero no te preocupes, por pasarte por unos\u00a0pocos miligramos no va a ocurrirte nada negativo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Los expertos en nutrici\u00f3n recomiendan comer cinco piezas al d\u00eda de fruta. La raz\u00f3n es muy convincente: <strong>ingerir todos o la mayor parte de los minerales y las vitaminas que el organismo necesita<\/strong>. La inmensa mayor\u00eda no requiere la ingesti\u00f3n de grandes cantidades, por eso se les conoce como micronutrientes. As\u00ed que\u00a0no dudes en comprar los frutos suficientes, sobre todo que no te falte la naranja, y no padecer\u00e1s ning\u00fan d\u00e9ficit vitam\u00ednico-mineral.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Adem\u00e1s\u00a0estar\u00e1s m\u00e1s sano, pero procura no pasarte con las cantidades. Ahora que sabes la que debes tomar cada d\u00eda y qu\u00e9 es lo que pasa cuando no lo haces, \u00bfno te surge la duda de qu\u00e9 ocurre cuando te pasas con la cantidad?\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_del_exceso_de_vitamina_C_y_es_que_las_naranjas_de_Valencia_estan_tan_ricas%E2%80%A6\"><\/span><strong>Consecuencias del exceso de vitamina C (y es que las naranjas de Valencia\u00a0est\u00e1n tan ricas&#8230;)<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>No es muy frecuente, pero puede llegar a darse. Es posible que llegues a pasarte sin querer, cosa bastante comprensible porque \u00a1las naranjas est\u00e1n de muerte!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>La dificultad de caer en un exceso de esta vitamina es muy simple: el cuerpo no la almacena<\/strong>. Por ello, ese exceso tiende a ser eliminado con la orina en poco tiempo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<div class=\"wp-block-image\">\r\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" class=\"wp-image-408\" src=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/vitamina-c-naranja.jpg\" alt=\"exceso vitamina c\" srcset=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/vitamina-c-naranja.jpg 640w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/vitamina-c-naranja-416x277.jpg 416w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/vitamina-c-naranja-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>No obstante, <strong>un exceso pertinaz de esta vitamina te afectar\u00eda al est\u00f3mago<\/strong>, terminando por dolerte y provocarte diarreas. Al fin y al cabo, el cuerpo buscar\u00e1 eliminar esta sustancia por la v\u00eda m\u00e1s r\u00e1pida. Esta es la raz\u00f3n de que sea tan complicado acumularla.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>En el caso de los ni\u00f1os, estos <strong>pueden llegar a padecer\u00a0hiperoxaluria<\/strong>, un\u00a0trastorno en el que se acumula oxalato c\u00e1lcico en los ri\u00f1ones, lo cual los da\u00f1a, alterando adem\u00e1s la funci\u00f3n hep\u00e1tica y provocando una bajada de calcio en el organismo. Como ves, el exceso es peor en los ni\u00f1os que en los adultos, por lo que hay que tener mucho cuidado con las cantidades de vitamina que se les ofrecen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_para_el_organismo_de_las_naranjas_para_zumo_ricas_en_esta_vitamina\"><\/span><strong>Beneficios para el organismo de las naranjas para zumo ricas en esta vitamina<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>M\u00e1s all\u00e1 de su abundancia o d\u00e9ficit, la C es una vitamina que el cuerpo necesita s\u00ed o s\u00ed. Para empezar, <strong>es un <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Antioxidante\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"antioxidante (abre en una nueva pesta\u00f1a)\">antioxidante<\/a> natural, lo que permite a las c\u00e9lulas mantenerse en buenas condiciones durante m\u00e1s tiempo<\/strong>. Tambi\u00e9n participa en la cicatrizaci\u00f3n de tejidos y en la formaci\u00f3n del col\u00e1geno\u00a0y refuerza el\u00a0sistema inmunitario.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Adem\u00e1s, <strong>garantiza que la piel y el cuero cabelludo se mantengan sanos<\/strong>, ayuda a combatir y asimilar el colesterol, funciona como antihistam\u00ednico natural y\u00a0mejora el control del nivel de az\u00facar en sangre. Por estos beneficios, y por los problemas que puede acarrear su carencia, es indispensable que cuentes con un buen suplemento de esta vitamina en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Tambi\u00e9n <strong>ayuda a prevenir algunos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, como los de pulm\u00f3n, colon o mama, en especial si llevas a cabo una dieta rica en frutas. Asimismo, es un gran aliado contra el resfriado com\u00fan y la gripe. No evitar\u00e1 que los sufras, pero s\u00ed paliar\u00e1 algunos efectos y la enfermedad durar\u00e1 menos d\u00edas. Qu\u00e9 suerte, \u00bfverdad?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Incluso contribuye a\u00a0<strong>evitar la degeneraci\u00f3n macular en el globo ocular<\/strong>, algo que se produce seg\u00fan van pasando los a\u00f1os y que, por tanto, afecta a personas mayores. Una raz\u00f3n m\u00e1s para incluir naranjas y fruta en tu dieta diaria y en la de tu familia. Al fin y al cabo, va a ser muy dif\u00edcil que te afecten negativamente y absorber\u00e1s una gran cantidad de nutrientes indispensables.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reflexiones_finales\"><\/span><strong>Reflexiones finales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>La\u00a0<strong>vitamina C\u00a0<\/strong>te ayuda a mantenerte sano y en buenas condiciones f\u00edsicas. Ingiri\u00e9ndola regularmente mantendr\u00e1s alejado el fantasma del escorbuto y, como has visto, es muy dif\u00edcil que llegues a padecer un exceso de esta vitamina. Al final, solo te aprovechar\u00e1s de sus beneficios, algo que merece\u00a0la pena.<\/p>\r\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Naranjas Amparo - Tienda online de Naranjas\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dPj8w4LY3yM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0vitamina C es indispensable para el buen funcionamiento del organismo. Sin duda, esto ya lo sabes. Los m\u00e9dicos de todo el mundo recomiendan ingerir fruta todos los d\u00edas, y la naranja es una de las mejores. 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