{"id":3247,"date":"2022-05-13T18:23:58","date_gmt":"2022-05-13T16:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/?p=3247"},"modified":"2022-06-12T18:50:32","modified_gmt":"2022-06-12T16:50:32","slug":"que-cantidad-de-fibra-contienen-la-naranja-y-la-mandarina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/que-cantidad-de-fibra-contienen-la-naranja-y-la-mandarina\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 cantidad de fibra contienen la naranja y la mandarina?"},"content":{"rendered":"<p>Fomentar la salud a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n es tema de creciente inter\u00e9s para todos los que nos preocupamos por nuestro bienestar.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>En esta publicaci\u00f3n vamos a departir sobre la importancia de la fibra en la alimentaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>El consumo regular de fibra diet\u00e9tica tiene diversos efectos ben\u00e9ficos en el organismo: es laxante y disminuye la concentraci\u00f3n de colesterol y <strong><a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/puedo-comer-naranjas-si-tengo-diabetes\/\">glucosa<\/a> <\/strong>en la sangre; tambi\u00e9n tiene influencia en el peso corporal y en las enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de Contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d7e525e8d16\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d7e525e8d16\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/que-cantidad-de-fibra-contienen-la-naranja-y-la-mandarina\/#%C2%BFY_que_es_la_fibra\" >\u00bfY qu\u00e9 es la fibra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/que-cantidad-de-fibra-contienen-la-naranja-y-la-mandarina\/#Clases_de_fibra\" >Clases de fibra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/que-cantidad-de-fibra-contienen-la-naranja-y-la-mandarina\/#Consumo_diario_de_fibra\" >Consumo diario de fibra<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/que-cantidad-de-fibra-contienen-la-naranja-y-la-mandarina\/#Fibra_en_la_naranja_y_en_la_mandarina\" >Fibra en la naranja y en la mandarina<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/que-cantidad-de-fibra-contienen-la-naranja-y-la-mandarina\/#Sugerencias_para_aumentar_la_ingesta_de_fibra_Vamos_a_incorporar_a_nuestra_dieta\" >Sugerencias para aumentar la ingesta de fibra: Vamos a incorporar a nuestra dieta:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFY_que_es_la_fibra\"><\/span><strong>\u00bfY qu\u00e9 es la fibra?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>La fibra no es digerida por el cuerpo.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">La fibra diet\u00e9tica, tambi\u00e9n conocida como fibra alimentaria o alimenticia, contiene las partes de los alimentos vegetales que el cuerpo no puede digerir o absorber. Es decir, pasa a trav\u00e9s del est\u00f3mago, el intestino delgado y el colon, y despu\u00e9s, sale del cuerpo. Mientras que otros componentes de los alimentos, como las grasas, las prote\u00ednas o los carbohidratos s\u00ed que son descompuestos y absorbidos por el cuerpo.<br \/>\nLa fibra equilibra la flora intestinal, ya que al no digerirse pasa pr\u00e1cticamente intacta al intestino grueso, donde nutre a las bacterias beneficiosas que all\u00ed se encuentran.<br \/>\nLos investigadores y especialistas en nutrici\u00f3n buscan<strong> sustancias que puedan estimular la flora intestinal<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Las dietas ricas en fibra producen una mayor sensaci\u00f3n de saciedad, lo cual puede ser \u00fatil para el tratamiento del sobrepeso.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Clases_de_fibra\"><\/span><strong>Clases de fibra<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existen dos tipos: la fibra soluble, que se disuelve en agua, o insoluble, que no se disuelve.<br \/>\n\u2022 <strong>Fibra soluble<\/strong> se encuentra en los c\u00edtricos, los guisantes, las manzanas, etc.<br \/>\n\u2022 <strong>Fibra insoluble<\/strong> se encuentra en la harina de trigo integral, el salvado, los frutos secos, verduras, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Tanto la naranja como la mandarina\u00a0contienen fibra soluble e insoluble.<\/strong><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consumo_diario_de_fibra\"><\/span><strong>Consumo diario de fibra<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Se recomienda que el consumo diario de fibra sea alrededor de 20 a 35 gramos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fibra_en_la_naranja_y_en_la_mandarina\"><\/span><strong>Fibra en la <a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/es\/naranjas\">naranja<\/a> y en la <a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/es\/mandarinas\">mandarina<\/a><\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La fibra de naranja ha mostrado poseer un efecto funcional como fuente de fibra diet\u00e9tica, pero tambi\u00e9n tiene la capacidad para inhibir el crecimiento de algunos <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Microorganismo\">microorganismos<\/a> pat\u00f3genos del ser humano.<br \/>\nLa cantidad de<strong> fibra es apreciable y se encuentra sobre todo en la parte blanca entre la pulpa y la corteza.<\/strong> Gracias a la fibra se facilita el tr\u00e1nsito intestinal ya que la absorci\u00f3n de agua contribuye a aumentar el bolo fecal, lo que mejora la evacuaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Una pieza de naranja suele tener unos 2,4 gramos, mientras que una mandarina se aproxima a 2 gramos.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Tanto la naranja como la mandarina son fuente natural de fibra<\/strong>, esencial para combatir el estre\u00f1imiento. Al consumir naranjas o mandarinas se estimula la motilidad intestinal. Por lo dem\u00e1s, sus beneficios y propiedades son muy parecidas.<br \/>\n<strong>En la naranja y mandarina la mayor parte de la fibra se encuentra en la pulpa blanca que hay debajo de la piel y entre los gajos, por este motivo es mejor tomar las piezas enteras en lugar de zumos.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_3252\" aria-describedby=\"caption-attachment-3252\" style=\"width: 406px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-3252\" src=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Partes-de-la-naranja-1-416x416.png\" alt=\"\" width=\"416\" height=\"416\" srcset=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Partes-de-la-naranja-1-416x416.png 416w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Partes-de-la-naranja-1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Partes-de-la-naranja-1-150x150.png 150w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Partes-de-la-naranja-1-768x768.png 768w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Partes-de-la-naranja-1-120x120.png 120w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Partes-de-la-naranja-1.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 416px) 100vw, 416px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3252\" class=\"wp-caption-text\">partes de la naranja<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sugerencias_para_aumentar_la_ingesta_de_fibra_Vamos_a_incorporar_a_nuestra_dieta\"><\/span><strong>Sugerencias para aumentar la ingesta de fibra: Vamos a incorporar a nuestra dieta:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Granos y cereales integrales<\/li>\n<li>Legumbres y verduras.<\/li>\n<li><strong>Frutas, especialmente las <a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/es\/naranjas\">naranjas<\/a> y mandarinas, mejor enteras, con toda la pulpa y si preparamos recetas o dulces incorporaremos trocitos de<a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/deliciosas-naranjas-caramelizadas-cubiertas-con-chocolate\/\"> piel.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fomentar la salud a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n es tema de creciente inter\u00e9s para todos los que nos preocupamos por nuestro bienestar. En esta publicaci\u00f3n vamos a departir sobre la importancia de la fibra en la alimentaci\u00f3n. El consumo regular de fibra diet\u00e9tica tiene diversos efectos ben\u00e9ficos en el organismo: es laxante y disminuye la &#8230; <a title=\"\u00bfQu\u00e9 cantidad de fibra contienen la naranja y la mandarina?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/que-cantidad-de-fibra-contienen-la-naranja-y-la-mandarina\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfQu\u00e9 cantidad de fibra contienen la naranja y la mandarina?\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1347],"tags":[1690,47,1691,1686,1688,1687,1689,70,98],"class_list":["post-3247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar","tag-estrenimiento","tag-fibra","tag-fibra-dietetica","tag-fibra-mandarina","tag-fibra-natural","tag-fibra-piel-naranja","tag-flora-intestinal","tag-naranjas-amparo","tag-sobrepeso"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3247"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3334,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3247\/revisions\/3334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3250"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}