{"id":2543,"date":"2021-02-17T00:20:10","date_gmt":"2021-02-16T23:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/?p=2543"},"modified":"2023-02-14T16:54:00","modified_gmt":"2023-02-14T15:54:00","slug":"vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"\u00bfLa vitamina C de los C\u00edtricos Ayuda a fortalecer tu Sistema inmunol\u00f3gico?"},"content":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo vamos a detenernos para analizar de forma sencilla c\u00f3mo influye la alimentaci\u00f3n en nuestra salud.<\/p>\n<p>Para ello primero repasaremos la funci\u00f3n del sistema inmunitario ya que <strong>hay una relaci\u00f3n directa entre el sistema inmunitario y la nutrici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Cada d\u00eda hay m\u00e1s personas interesadas por tener un sistema inmunitario fuerte, sobre todo a ra\u00edz de la <strong>pandemia del COVID-19<\/strong>.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_81 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de Contenidos<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d7cf74f147e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"ez-toc-cssicon\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d7cf74f147e\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/#Resaltar_que_los_citricos_y_su_vitamina_C_no_va_a_protegernos_directamente_contra_el_coronavirus_Lo_que_te_protege_contra_el_coronavirus_es_tu_sistema_inmunitario\" >Resaltar que los c\u00edtricos, y su vitamina C no va a protegernos directamente contra el coronavirus.\u00a0 Lo que te protege contra el coronavirus es tu sistema inmunitario.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/#%C2%BFQue_es_el_sistema_inmunitario\" >\u00bfQu\u00e9 es el sistema inmunitario?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/#%C2%BFComposicion_del_sistema_inmunitario\" >\u00bfComposici\u00f3n del sistema inmunitario?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/#%C2%BFDonde_se_encuentra\" >\u00bfD\u00f3nde se encuentra?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/#%C2%BFQue_son_los_nutrientes\" >\u00bfQu\u00e9 son los nutrientes?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/#%C2%BFDe_donde_los_obtenemos\" >\u00bfDe d\u00f3nde los obtenemos?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/#%C2%BFComo_podemos_saber_si_nuestras_defensas_estan_debilitadas\" >\u00bfC\u00f3mo podemos saber si nuestras defensas est\u00e1n debilitadas?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/#%C2%BFComo_fortalecer_el_sistema_inmune_en_el_dia_a_dia\" >\u00bfC\u00f3mo fortalecer el sistema inmune en el d\u00eda a d\u00eda?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resaltar_que_los_citricos_y_su_vitamina_C_no_va_a_protegernos_directamente_contra_el_coronavirus_Lo_que_te_protege_contra_el_coronavirus_es_tu_sistema_inmunitario\"><\/span>Resaltar que los c\u00edtricos, y su<strong> vitamina C no va a protegernos directamente contra el coronavirus.<\/strong>\u00a0 Lo que te protege contra el coronavirus es tu sistema inmunitario.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nuestro sistema inmunitario requiere que estemos bien alimentados.\u00a0De modo que tomar frutas que contengan vitamina C as\u00ed como otros nutrientes esenciales tiene un efecto indudablemente efectivo para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_sistema_inmunitario\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es el sistema inmunitario?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es el encargado de defender nuestro organismo de infecciones o sustancias perjudiciales, de prevenir <strong><a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/la-neumonia-que-es\/\">enfermedades<\/a><\/strong>, proporcionarnos bienestar y disminuir los niveles de ansiedad.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComposicion_del_sistema_inmunitario\"><\/span><strong>\u00bfComposici\u00f3n del sistema <\/strong><strong>inmunitario<\/strong><strong>?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El\u00a0<strong>sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> se compone de una red de c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos que trabajan en conjunto para proteger al cuerpo. Las c\u00e9lulas en concreto son los leucocitos o gl\u00f3bulos blancos que encuentran y destruyen las sustancias u organismos como los virus y las bacterias que son los que causan las enfermedades.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDonde_se_encuentra\"><\/span><strong>\u00bfD\u00f3nde se encuentra?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La mayor parte del sistema inmunitario, aproximadamente el 70%, se encuentra cerca de los intestinos.<\/p>\n<p>De las c\u00e9lulas y anticuerpos del sistema inmunitario cabe destacar el papel de la flora intestinal o micro biota intestinal.<\/p>\n<p>La flora intestinal est\u00e1 formada por microorganismos que viven en el intestino. Estos microorganismos ayudan a procesar y absorber los <strong>nutrientes<\/strong> de los alimentos para obtener energ\u00eda. Adem\u00e1s, nos protegen contra los g\u00e9rmenes, es decir, fortalecen nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_nutrientes\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 son los nutrientes?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los <strong>nutrientes<\/strong> realizan un papel muy importante en el desarrollo y buen estado de nuestro sistema inmunitario.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDe_donde_los_obtenemos\"><\/span><strong>\u00bfDe d\u00f3nde los obtenemos?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los conseguimos a trav\u00e9s de los alimentos. Nuestro sistema se ve debilitado si existe alg\u00fan d\u00e9ficit de alg\u00fan nutriente, por lo que disminuir\u00e1 su capacidad de defendernos frente a los virus o g\u00e9rmenes perjudiciales.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_podemos_saber_si_nuestras_defensas_estan_debilitadas\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos saber si nuestras defensas est\u00e1n debilitadas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cuando tenemos d\u00e9bil nuestro sistema inmune, podemos sentir cansancio, malestar general, fiebre, n\u00e1useas, v\u00f3mitos, infecciones, resfriados o enfermedades que tardan en curarse o que se repiten con frecuencia.<\/p>\n<p>Algunos nutrientes esenciales que debemos consumir con frecuencia para mantener nuestras defensas en buen estado son el cobre, hierro, magnesio, selenio, zinc, vitaminas: B6, B12, C, A, E y D.<\/p>\n<p><strong>La <a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/cuanta-vitamina-c-hay-que-beber-al-dia-para-que-beneficie-nuestra-salud\/\">vitamina C<\/a> es un nutriente esencial. Hay que mantener una ingesta diaria de vitamina C ya que el cuerpo no la produce ni la almacena.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_2553\" aria-describedby=\"caption-attachment-2553\" style=\"width: 417px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2553 size-full\" title=\"naranjas, limones y mandarinas\" src=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-removebg-preview.jpg\" alt=\"naranjas, limones y mandarinas\" width=\"427\" height=\"584\" srcset=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-removebg-preview.jpg 427w, https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/1-removebg-preview-416x569.jpg 416w\" sizes=\"auto, (max-width: 427px) 100vw, 427px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2553\" class=\"wp-caption-text\">naranjas, limones y mandarinas<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_fortalecer_el_sistema_inmune_en_el_dia_a_dia\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo fortalecer el sistema inmune en el d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Mantener un estilo de vida saludable, evitando el estr\u00e9s<\/li>\n<li>Realizar deporte o actividad f\u00edsica<\/li>\n<li>Evitar el alcohol y el tabaco<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las vitaminas A y C, as\u00ed como los fitonutrientes <strong>se encuentran <\/strong>en las frutas y vegetales: legumbres, frutos secos, cereales, en los <strong>c\u00edtricos<\/strong>, etc.<\/p>\n<p><strong>Algunas recomendaciones para mantener una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Naranjas, mandarinas limones, pomelos o estimulan, gracias a la vitamina C, la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos, clave fundamental para combatir infecciones.<\/li>\n<li>Incluir suficientes <strong>prote\u00ednas<\/strong> que se encuentran en alimentos saludables, es decir, bajos en grasa: pescado, pollo, carnes magras, l\u00e1cteos.<\/li>\n<li><strong>Aprovechar probi\u00f3ticos y prebi\u00f3ticos<\/strong> Los probi\u00f3ticos se encuentran en alimentos como el k\u00e9fir y el yogur. Los prebi\u00f3ticos se encuentran en alimentos como los granos integrales, los pl\u00e1tanos, las hortalizas de hoja verde, las cebollas, el ajo, la soja, etc<\/li>\n<li>Incluir alimentos que contengan <strong>Omega 3 <\/strong>como pescados (salm\u00f3n, trucha de r\u00edo, caballa, arenque, sardinas, at\u00fan&#8230;) y mariscos, as\u00ed como los vegetales aceite de soja, las nueces y las semillas de linaza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"mceTemp\"><\/div>\n<p><strong>Conclusi\u00f3n: <\/strong>La\u00a0nutrici\u00f3n\u00a0adecuada es la clave para mantener un\u00a0sistema inmunol\u00f3gico fuerte y vigoroso<strong>.<\/strong><\/p>\n<p>Seguir las recomendaciones generales: alimentaci\u00f3n equilibrada y variada tomando una<strong><a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/es\/naranjas\/naranja-navel-mesa.html\" rel=\"noopener\"> naranja<\/a> o <a href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/es\/productos\/clementina-clemenrubi.html\" rel=\"noopener\">mandarina<\/a> cada d\u00eda,<\/strong> realizar ejercicio; evitar el estr\u00e9s, tabaco, alcohol y vida sedentaria. Y rodearse de gente sana es la mejor manera de mantener nuestro sistema inmunol\u00f3gico fuerte y saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este art\u00edculo vamos a detenernos para analizar de forma sencilla c\u00f3mo influye la alimentaci\u00f3n en nuestra salud. Para ello primero repasaremos la funci\u00f3n del sistema inmunitario ya que hay una relaci\u00f3n directa entre el sistema inmunitario y la nutrici\u00f3n. Cada d\u00eda hay m\u00e1s personas interesadas por tener un sistema inmunitario fuerte, sobre todo a &#8230; <a title=\"\u00bfLa vitamina C de los C\u00edtricos Ayuda a fortalecer tu Sistema inmunol\u00f3gico?\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/vitamina-c-citricos-ayuda-fortalecer-sistema-inmunologico\/\" aria-label=\"Leer m\u00e1s sobre \u00bfLa vitamina C de los C\u00edtricos Ayuda a fortalecer tu Sistema inmunol\u00f3gico?\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2546,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1347],"tags":[60,1630,1629,103,1633,70,1632,1631,43,1576,101],"class_list":["post-2543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-bienestar","tag-citricos","tag-coronavirus","tag-covid19","tag-enfermedades","tag-mandarina","tag-naranjas-amparo","tag-nutrientes","tag-prevencion-enfermedades","tag-saludable","tag-sistema-inmunitario","tag-vitamina-c"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2543"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2543\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3831,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2543\/revisions\/3831"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naranjasamparo.net\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}